sivemedical Salud Preventiva 24 de septiembre de 2025 La duda sobre cuándo realizar estiramientos es muy común entre deportistas, personas activas y quienes buscan mantener una buena salud física. La evidencia científica indica que un calentamiento dinámico es ideal antes de entrenar, mientras que los estiramientos estáticos son más recomendables después del entrenamiento, favoreciendo la recuperación y la prevención de lesiones. Estiramientos antes de entrenar: el calentamiento dinámico Antes de entrenar, los estiramientos estáticos prolongados pueden reducir la fuerza y la potencia muscular, afectando el rendimiento. Por ello, se recomienda un calentamiento dinámico, con movimientos suaves que preparen músculos y articulaciones, como sentadillas, balanceo de brazos, estiramientos activos de piernas o caminata rápida. Este tipo de calentamiento no solo aumenta la temperatura corporal, sino que mejora la circulación sanguínea y reduce significativamente el riesgo de lesiones durante la actividad física. Para potenciarlo, el uso de bandas elásticas ayuda a activar grupos musculares específicos y mejorar la movilidad, mientras que las cremas de calentamiento como la Forte de Sivemedical incrementan la temperatura muscular, favoreciendo la preparación para el ejercicio. Estiramientos después de entrenar: recuperación y prevención de lesiones Después del entrenamiento, los estiramientos estáticos son fundamentales. Ayudan a mejorar la flexibilidad, aliviar la tensión muscular acumulada y favorecer la recuperación de los tejidos. Es importante mantener cada estiramiento entre 20 y 30 segundos y acompañarlo de hidratación adecuada y técnicas de respiración controlada para maximizar sus beneficios. Además, los electroestimuladores y TENS disponibles en Sivemedical son herramientas eficaces para acelerar la recuperación muscular, aliviar el dolor y mejorar la circulación tras sesiones intensas de entrenamiento. La importancia de productos de calidad en fisioterapia y entrenamiento En clínicas y centros de fisioterapia, el uso de productos de calidad es clave para la seguridad y cuidado de los pacientes. Elementos como guantes de nitrilo, gasas estériles, electrodos y dispositivos de entrenamiento y recuperación de Sivemedical garantizan que los tratamientos y entrenamientos se realicen de manera profesional y segura. En resumen, la mejor práctica respaldada por la evidencia es combinar un calentamiento dinámico antes del ejercicio con estiramientos estáticos después, apoyado por herramientas como bandas elásticas, cremas de calentamiento y electroestimuladores. Esta rutina ayuda a: Maximizar el rendimiento físico Prevenir lesiones Mejorar la recuperación muscular Con productos y herramientas de calidad como los de Sivemedical, tanto profesionales como usuarios pueden obtener resultados óptimos en su cuidado físico y disfrutar de entrenamientos efectivos y seguros. Share on Facebook Share on X